我讀《慢養功能肌力》

這本書也是花我好一陣子才讀完的（約兩週），內容不難讀，只是剛好這一陣不知在忙什麼，就一直放到過年前了...

作者有四位，不過卻仍有一些錯誤，像是有一處「在/再」不分；還有一處同一段一下子寫「90度」一下子寫「九十度」，而且這段還是在動作示範的地方，只是動作腳換邊而已，就整段複製貼上，結果上一段都是「90度」，下一段卻變成「90度」跟「九十度」，真不曉得怎麼回事⋯⋯

不過大抵上瑕不掩瑜，只是這本書主要目的是「防老」，書中提及：叫做「功能 (functional) 肌力」，是因為練肌肉不是為了練大卻無用，而是要讓肌肉有維持日常生活正常活動以及工具性日常生活活動 (Instrumental Activities of Daily Living, IADL) 的肌力，也就是肌肉要發揮應有的功能。所以如果平常就已經有在上健身房的話，這本書應該不是目標讀者。

其實裡面講的跟史考特差不多，但又感覺是史考特醫師書的基礎版或是老年版，所以實用性，就各人自己判斷了。

節錄幾個我覺得印象比較深刻的：

伏地挺身對心臟有益；一次能做到40下的男性比只能做10下的人，未來罹患心臟病的機率少96%。

蛋白質最好從原態/原形食物中攝取，而不是從加工食品（如臘腸、培根或火腿）中攝取。當然書中也推薦各類乳清蛋白、肉類、植物性豆類蛋白等來源。

另外書中也貼心地整理便利商店可以買到的高蛋白食品，還分7-11跟全家呢！因為我平常比較常去7-11，所以就只提7-11的幾種：溫泉蛋（蛋白質10.8克）我前一陣子還滿愛吃的，不過這一陣子比較常吃雞胸肉（蛋白質26.5克），不過令我意外的還是那不起眼的蛋白丁，蛋白質是所有列出產品最高的，有49.6克，超過一天攝取量，總共列出8樣但我就不一一提及了。

還有，其實關於跑步傷膝蓋這件事，書中是建議，如果一直沒有慢跑習慣的話，老了就先不要輕易嘗試，但如果從年輕跑到老，其實就比較沒差了。所以還是趁年輕多練跑，不要再拿會傷膝蓋這個理由來擋啦！（當然跑姿還是要對，否則照樣受傷）

而且我看了所謂中高強度，8-12RM的重量居然是要做 8-10組，看來我平常還是訓練不足（平常只有5-6組QQ）。

比較可惜的是，像這種科普性質的書，內容列了很多文獻，但書末卻沒有把詳情像期刊一樣條列出來，就少了那麼一點形式上的嚴謹度。而且都6刷了，怎麼還沒把那些小錯誤改過來呢～

但總之這本書的重點就是，維持肌力很重要，維持肌力對生活任何基本能力（走路、穿衣、吞嚥等）以及預防疾病（心臟病、失智症等）都是有正面的幫助，只是如果已經是健身、復健專家，可能就斟酌參考囉！